康健-好體質減重聖經 暢銷雜誌2017
康健-好體質減重聖經
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康健-好體質減重聖經
康健-好體質減重聖經 評價
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康健-好體質減重聖經
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康健-好體質減重聖經
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得到代謝症候群的機率比完全不喝的人多了34％。
晚上和朋友聚餐，一頓大餐就讓控制飽足感的瘦素延遲兩小時後才釋放出來。
暴飲暴食後，即使少吃一點也不見得可以瘦回來。
或是好不容易瘦下來，體內還是有一股頑強的意志，要你「吃、吃、吃」
也是因為關乎食欲的荷爾蒙和減肥前相比，力量更強。
夜晚，翻來覆去睡不好，促使某些學者稱為「輸家的荷爾蒙」的可體松讓脂肪往小腹聚集。更遑論環境中無所不在的環境荷爾蒙，吃個微波便當、喝外帶
咖啡忘了拿下塑膠杯蓋等，隱藏的毒素正四面八方地攻擊我們的腺體。這些戲劇性波動，破壞了身體的平衡，讓荷爾蒙尖叫抓狂，讓我們覺得疲倦不堪，
無論怎麼休息都覺得累；每個月的大姨媽很不順或是早早就成了小腹婆（或有鮪魚肚）。體裡其實有超過80種荷爾蒙，其中8個關鍵荷爾蒙左右了我們日常生活。
發炎是壞事嗎？不，它是維持身體健康不可或缺的免疫反應。當你受傷時，傷口一定得經過紅、腫、熱、痛的階段才能修復。
但是，讓身體持續處於慢性發炎狀態，卻絕非好事。體內慢性發炎你看不到、摸不著，等到哪天發現得了糖尿病、心血管疾病甚至癌症，才赫然發
現，原來在不知不覺中，你的身體早被這把慢火給燒得滾燙。西醫談的發炎，在中醫實證裡就是「火氣」，林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻說。
在症狀上，上火會讓人口乾舌燥、嘴破喉嚨乾痛、睡不好、心神不寧、小便顏色變深、便秘，因而，中醫有許多清涼退火的治療方式，許多中藥材也有抗氧化成分。
遠離發炎與肥胖，從改變生活型態開始
臨床醫學目前透過白血球數量及嗜中性、嗜酸性白血球分布，以及紅血球沉降速率（ESR）、C反應球蛋白（CRP）等檢驗指標來判斷病人是否發炎，屬於急、慢性發炎和發炎原因。
但不論是肥胖導致的慢性發炎，還是高脂飲食造成發炎所帶來的肥胖，目前都還無法透過臨床的發炎指標檢測出來，「要測出白血球數量或C反應蛋白比較高都有困難，檢測慢性發炎
的紅血球沉降速率ESR倒是有可能受影響，」陳相成醫師說。
要遠離發炎與肥胖的惡性循環，不讓慢性發炎帶走健康，得從體重控制與落實抗發炎生活型態開始，雙管齊下，圍堵可能導致發炎及肥胖的路徑。抗發炎最直接的方式就是減
重。蕭敦仁醫師解釋，只要把過多的脂肪組織，尤其是內臟脂肪移除，就能降低發炎反應。假如脂肪肝病人能減重10％且維持一年，肝功能GPT可以100％恢復正常；只減5～
10％的人，肝功能恢復正常的機率是八成；減不到5％的人則剩下四成。抗發炎的生活型態則要從飲食、運動、情緒和正常作息等各方面著手。這與體重控制的原則不謀而合。
- 減重得從體內開始
09 搞定荷爾蒙，找回輕盈窈窕
18 抗發炎、抗氧化，就能瘦
23 強化新陳代謝，變瘦的關鍵密碼
陷阱：讓你胖的食物
27 小心！10大危險小吃
33 「微糖」也有10顆方糖
36 二合一咖啡，無糖卻高脂
41 蛋餃、起司球、火鍋料， 七成都是油
46 一罐水果啤酒，６顆方糖
減重時，不可或缺的工具
55 選一台適合自己的體脂計
58 將你的餐盤換成「我的餐盤」
60 選對運動鞋的10個原則
63 挑對運動襪，動起來更舒服
66 用皮尺天天監控你的腰圍
飲食減重：要吃才能瘦
三餐篇：從早餐到消夜
69 均衡享瘦的超商早餐4組合
72 百元優質便當，上班族外食也窈窕
76 人口少難下廚？３招教你健康煮
80 ７要訣，享瘦逛夜市
假日篇：聚餐也能聰明吃
84 人氣早午餐brunch美味也可無負擔
90 ７大容易瞎吃場合也能聰明吃
食譜篇：想瘦就這樣吃
95 阿基師露一手，危險小吃大翻身
98 不會害你發胖的爆漿甜點
102 澱粉減重的一週菜單
106 抗發炎的減重食譜
110 人氣部落客貴婦奈奈的激瘦料理
112 食療專家王明勇的瘦身料理
運動減重：從心肺耐力到肌力
117 強化代謝與塑身 ， 跟著Kimiko練出馬甲線
120 第一次跑就愛上馬拉松
125 從慢運動入門，搶救鬆垮體型
130 美型芭蕾，雕塑完美身材
134 深呼吸就能瘦，你信不信？
138 輕鬆打造V型小臉
140 ５個動作，隨時瘦腰減小腹
144 ４招雕塑完美翹臀
148 ４招消小腿水腫
中醫減重：跟肥胖體質說掰掰
151 你沒有理由瘦不下來
153 針灸、埋線減重，真有效？
155 穴位按一按，從臉瘦到小腹
160 抒壓．養氣，打造易瘦體質
162 用紅豆水消水腫，先破除5盲點
減重生活館
165 公開骨盆枕的真相
169 睡眠襪真能瘦腿嗎？
172 三大對策，大忙人擺脫易胖宿命
178 ６原則，不讓婚姻拖垮身材
182 做好配套，產後6週開始瘦
成功案例：下一個就是你
189 減肥藥差點誤我一生，幸好..
191 柯氏減肥法，就算應酬也不復胖
193 三次減重血淚史教我的事
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- 刊別：特刊
- 級別：普遍級
- 出版社：天下生活
- 出刊日：2014/5/9
- 出版地：台灣
- 語言：中文
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